Also ich habe mir folgendes überlegt....

Früh
250gr Quark
40 gr Ew
30 gr Leinöl
1 Banane
30 gr Müsli
500 ml 1.5% Milch

Zwischenzeit ist leider nicht drin...
Mittag
1 kohlrabi etwas Obst.
40gr Ew
40gr Olivenöl

Zwischenzeit ist nicht drin , ausser Fischöl kapseln

Abends.

500 gr Weisses Fleisch
40gr Olivenöl
Gemüse...

Wasserzufuhr 6l am Tag.
Ca 6 gr. Kaffee.

Ich weiß das sieht nicht optimal aus .. anders kann ich es nicht gestalten.... wenn ihr Kleinigkeiten zum verbessern habt... sehr gern..ich bin dankbar für jeden Tipp.
Sport geht momentan nur etwas Radeln...