Hallo zusammen , ich bin der Alex und bin neu hier ,komme aus Kassel .Habe mich hier angemeldet um gute Tipps zur Ernährung zu bekommen. Hier kennen sich bestimmt viele aus. Zu meinen Daten ,Ich trainiere schon 6 Jahre ,6 mal die Woche,bin 1,79 groß und wiege 83kg ,mein Ziel ist es unter 10 % Körperfett zu erreichen, habe mein Ernährungsplan geändert und wollte wissen was ihr davon haltet, vielleicht fehlt noch was oder vielleicht ist was zu viel .Würde mich freuen wenn ihr mir weiter helfen könntet.
Mfg Alex
Menge Fett Kohlenhydrate Eiweiß Kalorien
9:30
Fettarme Milch 0,1% 400ml 0,40g 20g 14g 140
Mandeln 25g 13,25g 1,43g 6g 155
Olivenöl 1EL 13,50g 0g 0g 119
Rührei 5 Eier 38.02g 4,89g 32,52g 498
Eiweiss Brot 2 Scheiben 7,8g 10g 20,6g 206
12:30
Paprika 1
Olivenöl 1EL 13,5g 0g 0g 119
Rührei 5 Eier 38.02g 4,89g 32,52g 498
Eiweiss Brot 2 Scheiben 7,8g 10g 20,6g 206
15 Uhr Training ,Einnahme vor Training 2 kapseln Yohimbin hcl http://www.muscle-lab.de/Diaet-Fatbu...seln::663.html und 1 Koffein Kapsel http://www.muscle-lab.de/Energy-Ausd...seln::301.html
Nach jedem Training 15 min Cardio auf Fahrrad .
17:30
Whey Protein 1 Portion 0,5g 0,9g 25,2g 108
18:30
Fettarme Milch 0,1% 400ml 0,4g 20g 14g 140
Hähnchenbrust 250g 3,1g 0g 57,73g 275
Olivenöl 1EL 13,5g 0g 0g 119
Brokkoli 150g 0g 3g 4,5g 39
20:00
Mandeln 25g 13,25g 1,43g 6g 155
21:00
Magerquark 250g 0,75g 9,75g 30g 165
Gesamt 163,79g 86,27g 263,66g 2942
Trinken tue ich 2l Grünen Tee und Ingwer Tee(gekochten Tee) und 1l Wasser über den Tag verteilt ,Vermeide Salz und Zucker.