Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[mike1983]

70% wovon 1rep max oder arbeitsgewicht?

[PhilippAlex]

Vom Arbeitsgewicht

[kleberson]

Eben, die leichten Wochen sind doch super. Da kann man mal rumspielen, Dinge ausprobieren, Technik perfektionieren, Wdh-Bereiche testen.
Macht doch Spaß.
Wichtig ist doch nur, dass man sich mal aktiv erholt, damit man für die Folgewochen gerüstet ist.

Und ja, man kann in der leichten Woche auch gerne mal 30-40 PITT Wdh machen. Macht auch Spaß, fördert die Kapillarisierung und auch die Vaskularität.

[timmit]

Was an dieser Stelle vielleicht ganz gut passt:

Wie wählt ihr das Gewicht NACH einer leichten woche?

1.)Gleich wieder vollgas weiter, also bei dem gewicht bei dem ihr vor der leichten woche angekommen seid, oder sogar drüber?
2.)Gewicht etwas niedriger als vor der leichten Woche (z.B. 5 kg weniger) wählen?
3.)ganz revlutionäre neue Methode der persiodisierung?

Ich persönlich fahre mit 2.) besser bis jetzt

[Tim812]

Ja, wie in punkt 2 beschrieben.

[Drückezwerger]

Also die leichten Wochen zum Kopf frei kriegen, Stress abbauen und einfach mal Spaß haben.
Got it!

[kleberson]

Also die leichten Wochen zum Kopf frei kriegen, Stress abbauen und einfach mal Spaß haben.
Got it!

Hm, also für die drei Punkte (und noch andere) gehe ich immer ins Training, egal ob schwer oder leicht.

[Drückezwerger]

Bitte versteh mich nicht falsch. (Mittlerweile) gehört das auch zu meinen Hauptbeweggründen. Aber im Training selbst liegt mein Fokus sonst immer darauf, in den Grundübungen die 100kg zu erreichen. Daher arbeite ich immer möglichst schweren Gewichten, die ich auf Wdh bewegt kriege.
Ich habe mich mit den 3 Punkten auf das Training selbst bezogen. Hätt ich noch dazu schreiben sollen.

[Tim812]

Auch die leichten Phasen tragen dazu bei, dass du deine 100 kg erreichst in den GÜ's.

[Drückezwerger]

Frei nach dem Motto "2 Schritte vor, 1 Schritt zurück", richtig?

Ich geh halt immer mit ner großen Portion Ehrgeiz ins Training und tue mich schwer daran, da ein wenig zurück zu rudern. Wobei ich jetzt nach ner leichten Woche gemerkt habe, dass es auch überhaupt nicht nötig ist. Gas geben kann man ja auch, wenn die Gewichte sinken.
Fällt mir halt nicht leicht, den Trainingsplan zu lockern und etwas mehr frei Schnauze zu trainieren. Ist aber auf jeden Fall ne Baustelle, an der ich arbeiten werde.