Vom 3.8.
Bankdrücken:
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 11x
85kg 8x
85kg 6x -> 70kg 6x -> 40kg 6x
3. Satz Reduktionssatz
Dips:
2x12
1x10
Kabelzug:
20kg 2x12
22,5kg 1x8
Seitheben:
10kg 15x
12kg 12x
8kg 20x
10kg 12x
Vom 4.8.
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
90kg 10x
90kg 10x
nur im Obergriff gehoben
Klimmzüge:
10x
8x
7x
LH Rudern OG:
65kg 9x kurz absetzen, und noch 3Wdh. hinterher
60kg 10x
Pulldowns:
35kg 13x
35kg 11x
Seitheben sitzend, vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 13x
Hammercurls:
14kg 10x
14kg 10x
Vom 6.8.
KH Bankdrücken:
30kg 12x
30kg 10x
30kg 9x
Dips:
3x11
Brustpresse:
40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive
40kg 20x etwas schneller
Kniebeuge:
50kg 8x
70kg 8x
50kg 12x diesen Satz als Box Squat mal probiert, gefällt mir jedoch nicht, bleibe bei den klassischen Kniebeugen
80kg 6x
80kg 8x
Wadenheben sitzend:
50kg 15x
70kg 12x
80kg 10x
85kg 10x
French Press schräg KH:
12kg 11x
12kg 10x
Vom 9.8.
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
110kg 5x
120kg 2x6
125kg 2x3
Pendlay Rows:
60kg 12x
65kg 10x
67,5kg 10x
Klimmzüge:
10x
8x
4x5
KH Rudern:
32kg 2x8
schwerere Hanteln hat das Studio nicht
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 12x
Curls KH:
12kg 12x
12kg 8x
Vom 11.8.
Bankdrücken:
80kg 12x
85kg 9x
87,5kg 6x
Dips:
3x12
Brustpresse:
70kg 8x sehr langsame Negative
70kg 12x
Kabelzug:
20kg 2x10
Seitheben:
8kg 20x
10kg 12x
8kg 15x
French Press KH:
12kg 14x
12kg 11x
Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil
45kg 12x
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