Hallo zusammen,

ich bin aktuell dabei abzunehmen, was aber leider nur seeeehr langsam klappt
bin 1,70 und wiege aktuell 73kg.

Musste mit Sport leider länger aussetzen und bin grade dabei wieder richtig anzufangen - im Urlaub letztens ging es sehr gut und kaum diese Woche wieder arbeit, musste der Sport darunter leiden :-\

Programm wäre, sofern komplett durchgeführt:
Mo TE1
Di 1 Stunde Cardio
Mi TE2
FR TE1

TE 1:
15 Min aufwärmen
3x10 KB
3x10 Dips
3x10 Katzug
15 Min abwärmen


TE 2:
15 Min aufwärmen
3x10 KH
3x10 vorgeb. rudern
3x10 Katzug
15 Min abwärmen

Ziel ist es, jeweils 4 Sätze überall zu machen.

Ernährung läuft im Moment so

Morgens:
Mehrkornsemmeln mit dünnem Leberkäse und Tomaten / mit Putenbrust und Gurke

Mittags Kantine
Großer Salat mit jeweils 2 Eiern, Gurken, kleinem Mozarella, Hirtenkäse, Mais und Paprika im Dressing mit Semmel + Smoothie

Abends an TT

Reis, Gemüse udn etwas Bratensoße
-> Sport
Eiweißshake mit Haferflocken

Abends wechselnd folgende Gericht an NT
Vollkornbrot mit Rührei
Nudeln mit Ei
Gemüse, Reis und Pute
Steak mit Gemüse

Getränke ausschließlich, bis auf den Smoothie, Wasser und Kaffee

Da der Fisch zu kurz kommt, gibts an "nicht-fisch Tagen" eine Omega 3 Kapsel
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Natürlich leidet bei dieser Ernährung auch stark die Regeneration - würde sich für die Diätphase hier Kreatin lohnen ?
Leider schlägt man am WE meist über die Stränge (mal ne Pizza, mal Feiern gehen oder mal einfach mehr Essen), daher habe ich hier immer wieder das über die Woche abgenommene Gewicht wieder drauf -.-

Ist das Nährstoff Timing sinnvoll oder eher komplett über den Haufen zu werfen?

Grüße,
Andr