Da würde ich sagen mach einfach mal ne Woche ruhe wenn du meinst im übertraining zu sein.
Kannst dir ja mal den WKM Plan ansehen hier aus dem Forum.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Nach dem Trainierst du.... dann sollte es vorwärts gehen... lese dir am besten alles durch steht eigentlich alles drin was du wissen musst. Du brauchst für die kniebeugen später noch nen Ständer für die LH.
Und wichtig ist regelmäßig zu essen frühs mittags zwischendurch abends und vorm schlafen gehen meist noch mal nen Quark.
Das dein Stoffwechsel mal hoch kommt der ist mit Sicherheit total im Eimer.
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