Anfänger braucht Rat

[4soli]

Damit hast du recht
Ich habe wirklich ein schlechtes Gewissen wenn ich viel esse aber gleichzeitig nichts mache .

Es hilft mir auch dann immer zu lesen was andere alles essen weil ich nicht dann normaler damit fühle

Darum schreibt gerne was ihr alles so esst
Gerade wenn ihr auch so dünn mal wart

[*Tiger91*]

Dann will ich auch mal für nen Trainingstag:

1. Mahlzeit (vor dem Training)

- 150gr Reis
- 130gr Pute
- 300gr Brokkoli
- 10gr Kokosöl
- 1 Apfel


2. Mahlzeit (nach dem Training)

- 250gr Reis
- 1 Banane
- 15gr Whey
- 15gr Erdnussmus
- 200ml Dinkelmilch
- 20gr Honig


3. Mahlzeit

Wechsel ich durch, immer Fett und Eiweiß. Bspw Lachs, Eier oder auch mal Putenwiener.
Dazu noch Salat oder Tomaten.

Sind alles zusammen um die 3500kcal mit Supps usw dazugerechnet aber ging ja um Nahrung

Hab damals mit 64kg angefangen auf 1,83m.

[studio_ch]

Kommt mir hier so vor, als wären alle vor dem Training dünn gewesen, gibts hier keinen, der zuerst fett gewesen ist?

[LiftBIG]

Ich hatte mal 52 auf meine 1,76m.....Wer bietet weniger?

56 bei 1,87

[*Tiger91*]

Kommt mir hier so vor, als wären alle vor dem Training dünn gewesen, gibts hier keinen, der zuerst fett gewesen ist?

Ne kleine Moppelphase hatte ich auch, habs aber schon vor dem Krafttraining in Griff bekommen.

[4soli]

damals war ich ja auch ziemlich mollig gewesen
mit 10-11 etwa 60 kg auf 160 cm

[Tennismaster7]

damals war ich ja auch ziemlich mollig gewesen
mit 10-11 etwa 60 kg auf 160 cm

Ja und deswegen hast du wahrscheinlich auch Angst wieder so zu werden oder?

[4soli]

ja
so aussehen will ich nicht wieder

und da habe ich auch ganz noral gegessen wie alle aus meiner familie auch .
nur ich war der pummelige ...
und gleichzeitig auch einer der Größten aus der klasse .

[mike1983]

Kommt mir hier so vor, als wären alle vor dem Training dünn gewesen, gibts hier keinen, der zuerst fett gewesen ist?

hier kfa von 30%

wieso meinst das

[4soli]

so
ich habe mich gerade mal auf den Hintern gesetzt und habe den plan überarbeitet bzw. neu gemacht .
den alten kann man sich ja nochmal auf der 1 ten seite anschauen .

der neue plan sieht wie folgt aus :
Frequenz :2-3 mal die Woche (fürs erste)

1) Kreuzheben /3 Sätze (denke ich werde mit etwa 60 kilo anfangen)
2) LH-Rudern /3 Sätze
3) KH-Bankdrücken /3 Sätze
4) Klimmzüge /3 Sätze


5) bauch/waden


Kniebeugen sind nicht enthalten aber dafür habe ich keine Möglichkeit diese sicher auszuführen .
Denke aber gerade am Anfang wird das Kreuzheben die Beine auch noch ganz gut reizen .

nun hätte ich noch ein paar fragen , ich wäre sehr froh wenn ihr diese beantworten könntet

1) Ist der Plan generell besser als der 1 te ?

2) Sollte ich LH-Rudern im Obergriff machen , weil ich Klimmzüge im Untergriff machen wollte, da ich vermute , dass ich sonst nicht viel mehr als 1 schaffe (so schaffe ich dann vielleicht 10 im 1. , hoffe ich )

3) kann ich den Bauch in jeder einheit trainieren ?
Ich hatte an 1-2 Übungen (a 1 satz) für die seitlichen wie auch die geraden Bauchmuskeln gedacht . Insgesamt also 4 sätze.

4) Kann ich jede 2 te Einheit die Waden zusätzlich trainieren mit 2-3 Sätzen ?