weist du überhaupt was grundumsatz bedeutet?
das sind die kcal die du benötigst wenn du den ganzen tag GARNICHTS tust!
also jede andere arbeit kommt noch oben drauf! das ist dann der leistungsumsatz, auf den leistungs umsatz wird dann das kcal plus oben drauf addiert!

wozu 3 mal am tag whey? vollkommen unnötig!
100g malto an NTT??

was isst du denn überhaupt?
sieht überhaupt nicht gut aus was du da planst