Erst mal willkommen hier und gut, dass du etwas ändern möchtest.
Zunächst brauchst du keine Low-Carb Dirät zu machen, ernähre dich wie bereits selbst geschrieben ausgewogen und trainiere HART!
das erübrigt dann wohl auch die 2. Frage.
Einen EP wird dir keiner erstellen, das musst du schon selbst machen. lies dazu hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
zum einkaufen hier mal lesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ad.php5?t=3385
PS: in der DIät trainiert man genau wie im Aufbau. Wenn du deine Ernährung/KCAL angepasst hast, wirst du bei regelmäßigem Training schnell Fortschritte sehen..
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