1.
auch wenn die übungen da für fortgeschrittene deklariert sind sollte es das ziel eines jeden ernsthaften trainierenden sein diese übungen so schnell wie möglich zu erlernen.
die verbundübungen sind jeder maschine in effektivität, und nützlichkeit überlegen.
wenn es an die feinheiten geht kann man durchaus mal maschinen oder isos dazunehmen.

2.
schwer trainieren bedeutet nicht unbedingt maximale gewichte für sehr wenige wdh zu bewegen.
im bodybuilding sinne bedeutet es vielmehr ein gewicht so schwer zu wählen dass maximal 12 technisch korrekte wiederholungen möglich sind, mindestens aber etwa 8.

körperfett verlierst du nicht durch ein bestimmtes training sondern durch ein kcal defizit, dieses erreichst du indem du weniger isst als du verbrauchst.