Okay, heute mal eine einheit von mir.
Trainingsintensität ca 80% vom eigentlichen satzgewicht auf wdh.

Pull:
LH- Rudern
80 kg x 15 PITT- Wdh

Klimmzüge Untergriff
Körpergewicht x 20 PITT- Wdh

Vorgebeugtes Seitheben aufgestützt auf einer schrägbank
12,5 kg x 22 PITT- Wdh

Scott curls
32,5 kg x 15 PITT- Wdh ( eigentlich ist Bizeps am Brust Tag mit dran, hätte ich aber Bock drauf )