Birnenform - brauche Input - wie geh ich es richtig an
Hallo zusammen,
ich bin wohl dass, was man "Skinny Fat" oder "Birne" nennt.
Armgelenke wie ein Mädchen, Oberarme wie Zahnstocher, Hals wie eine Giraffe, Tittchen wie ein Mädel aber dafür nen Ranzen und einen Speckgürtel um die Hüfte. "Tolle" Optik.
Joa, wie kams: War schon immer dürr, habe aber immer Sport gemacht. Seit einigen Jahren aber nun nicht mehr. Dazu falsche Ernährung und das Resultat sieht man auf dem Bild. Also Eigenverschulden. Da will ich auch nicht jammern.
Leider kann man auf dem Bild nicht so gut erkennen, dass meine Handgelenke + Hals wirklich extrem dünn sind.
Eckdaten:
32 Jahre alt
77 KG
1,80m groß
Ich habe begonnen nach dem WKM Plan zu trainieren um ein bißchen Muskulatur zu straffen. Das mache ich nun seit ein Paar Einheiten. 3x die Woche.
Ich bin allerdings überfragt was das Thema Ernährung angeht. Ich lese einerseits man solle aufbauen, andererseits man solle diäten.
Lt. Rechner liegt mein Umsatz wohl bei 1700kcal - zusammen mit Aktivitäten komme ich so auf ca. 2500kcal.
Momentan esse ich so 2800 an NTT und ca. 3000-3100 an TT.
Ernährung habe ich komplett umgestellt, d.h. ich esse:
Morgens: Milch, Eiweißpulver, Haferflocken, Banane, Erdbeeren.
Mittags meist Pasta/reis mit leichter Soße, Salat, Gemüse und Obst.
Nascherei gibts Nüsse.
Nach dem Training gibts einen Malto + Eiweiß Shake
Abends dann etwas Vollkornbrot mit fettarmem Käse, Eier und evtl. noch nen Joghurt.
Rechnerisch komme ich so auf ca. 135-150 Protein, 90-110 Fett, 300-400 Kohlenhydrate
Mein Ziel wäre ein schlanker, durchtrainierter Körper - oben herum aber schon breiter.
Gehe dafür einmal die Woche ein bißchen laufen, ab und an auch etwas schwimmen.
Nun die Frage: Wie gehe ich das an? Kalorienüberschuss oder Diäten?
Aber wenn ich diäte, nehme ich ja noch mehr ab an Oberarmen, Hals und Handgelenken. Dann sehe ich aus wie ein Äthopier mit Wasserbauch?!
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