So, bin seit gestern beschwerdefrei, deshalb gings heute wieder mit dem Training los. Zum Einstieg mit reduzierten Gewichten.

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 20x

Nächste Einheit dann mit +2,5kg

Dips
Aufwärmen an der Dip-Maschine:
-30kg: 12x
-20kg: 5x
-10kg: 3x

Am Ständer:
KG: 3x
KG + 5kg: 20x

Nächste Einheit dann mit 7,5kg

Kreuzheben
20kg: 10x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg; 3x
80kg: 20x

Die letzten Wiederholungen waren zwar heftig, aber ich werde pro TE das Gewicht steigern, bis ich zwischen 10-15 PITT Wiederholungen liege und dieses Gewicht dann als Arbeitsgewicht nehmen.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 20x

Beinheben
12x
12x
7x

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x