Training von gestern

Hab zur Kontrolle mal die Satzzeiten gestoppt und für die Pausen mit der Uhr gearbeitet.

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
35kg: 12x
45kg: 5x
55kg: 3x
65kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+2,5kg: 20x PITT 5:30 min.

Ich war mit dem Gewicht schon höher und hätte gedacht, dass ich den Satz schneller absolviert hätte. Werde erstmal dabei bleiben, mit der Uhr zu arbeiten und hier unter 5 min kommen, bevor ich steigere.

Dips
KG: 8x
+kg: 5x
+7,5kg: 3x
+10kg: 20x PITT 4:20 min

Wird gesteigert.

Kreuzheben
20kg: 10x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 3x
82,5kg: 20x PITT 7:30 min

Das war interessant. Ich war mir auch hier sicher, im Bereich von 5 Minuten geblieben zu sein. Habe den Verdacht, in den vergangenen Monaten mit zu langen Pausen gearbeitet zu haben. Da ich die aber so kurz wie möglich gehalten habe, waren wohl die Gewichte zu schwer, was meine Probleme mit der Regeneration erklären würde. Werde hier also nicht steigern, sondern erstmal an einer akzeptablen Satzzeit arbeiten.
Die Griffkraftübung scheint sich aber auszuzahlen.

Beinheben
12x
12x
9x

Wadenheben
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 30x PITT

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 1x

Fazit: Werde die nächsten Wochen im Training mit der Stoppuhr arbeiten.