Hallo ich bin es wieder . Nachdem ich mich hier etwas mehr eingelesen habe, habe ich verstanden das das Powerbuilding, wie ich es mir vorstelle nciht möglich ist, ohne mich kaputt zu machen. Also hab ich mich entscheiden mich jetzt mehr auf die Technick (boa bin ich blöd) und die Wdh. zu konzentrieren. Heiß bei den großen 10-12 und bei den kleinen 12-15 und bei Rotatorentraining (manchmal auch Bizeps) -20 Wdh.

Also heißt:

Push
LH-Bankdrücken 3x 10-12
Schrägbankdrücken MP 3x 10-12
KH Fliegende 3x 12-15
Schulterdrücken(sitzend an MP) 3 x 10-12 Wdh
Seitheben 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 10-12

Pull
Kreuzheben 4x 10-12
LH Rudern 3x 10-12
Latzug enger PG 3x 10-12
Rudern am Seilzug 2x 10-12
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15

Beine
Kniebeugen 4x 10-12
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen

Morgen kommt mal n Video zur BD Technik und ich geh nächste Woche 5 mal. mal gucken wie das wird.