Te 1
Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x12
Trizepsdrücken am seil 2x12
Wadenheben 3x15
Te2
Kreuzheben 3x8
Beinbizeps 2x12
Latziehen Untergriff 3x12
LH rudern untergriff 2x12
LH Bizeps curls 1x15 wenn du willst zum pumpen.
Vorgebeugtes Seiten heben 3x12
Wadenheben 3x15
Reicht eigentlich so aus.








Zitieren


Lesezeichen