Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[campi88]

Ne die drei http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=24

100kg beugen und 80 kg heben geht voll auf. Bei den beugen ist es auch grenzwertig viel Gewicht. Die letzten Zentimeter fällst du immer noch runter. Du kontrollierst das Gewicht nicht komplett, sondern hinderst es lediglich am fallen.

80-90 kg beugen und 80 kg heben passt super. Denn dein Rückenstrecker is ja schwach. Siehe rudern. deswegen kannst du das nicht grade halten. Beugen über 10 wdh. Das hat viele Vorteile. Hab aber keinen Bock dir das zu erklären Die richtigen Sachen musst du schon selber lesen: Andreas Frey, Karsten Pfützenreuter etc.

[stef_iifym]

Danke für den Link, das ist ja echt verdammt nützlich!

Was ich zu den Kniebeugen für mich herauslesen konnte: Ellbogen nach unten und den Lat aktivieren, dazu noch den Kopf geg die Hantel drücken. Diese Cues werden mir sicher helfen noch mehr Stabilität aufzubauen und aufrechter zu squaten, ohne dabei nach vorne zu kippen. Werde das in der nächsten UK Einheit definitiv mal einbauen. Beim Kreuzheben ist mir gerade aufgefallen, dass ich den Bauch nicht komplett anspanne. Die Körpermitte ist also gar nicht "tight". Muss da das nächste mal unbedingt max. Körperspannung aufbauen. Und dazu die Fersen in den Boden drücken und die Schultern nach hinten ziehen. Brust noch aktiver rausdrücken und oben die Stange knallen (mehr Hip Drive). Die Tipps zum Bankdrücken waren auch nice. Werde versuchen die Ellbogen mehr reinzudrücken.

Ich glaube das wird bald alles sehr gut aussehen

[PhilippAlex]

Ja bei stehend.
Deshalb verstehe ich nicht was er grade sitzend so besser findet?

Das frage ich mich seit Jahren

[studio_ch]

Das frage ich mich seit Jahren

Darf ich mich dazu äussern? Oder habe ich hier noch verbot? Dann versuche ich das sonst mal in einem Post zu erklären warum ich militaryPress als minderwertige Übung ansehe und andere Übungen bevorzuge!

[PhilippAlex]

Bitte, solange du den Fredsteller in Ruhe lässt

[stef_iifym]

Von mir aus kann hier jeder posten, der will. Nur bitte keine persönlichen Beleidungen mehr. Finde eure Kommentare trotz allem sehr hilfreich

Immerhin hat die seitenlange Diskussion dazu geführt, dass ich mich weg vom kraft-orientierten BB bewege und überall mehr Reps mache. Betrachte mich aber noch immer als Powerbuilder, weil ich Bankdrücken, Squats und Military Press mit 8 Reps mache und Deadlifts mit 5 Reps.

[GoldenAesthetics]

Da du nach Cues gefragt hast, kennst du das hier schon?

https://www.youtube.com/watch?v=PPvz4qvNprE

[stef_iifym]

Squats
Vorher: https://www.youtube.com/watch?v=loBBu5yDP9Y&t=2m7s
Nacher: https://www.youtube.com/watch?v=gwRHfqixs8s&t=1m44s

Deadlifts
Vorher: https://www.youtube.com/watch?v=loBBu5yDP9Y&t=5m22s
Nacher: https://www.youtube.com/watch?v=gwRHfqixs8s&t=4m12s

Und da soll noch jemand sagen, dass man die Technik nicht massiv verbessern kann ohne dabei das Gewicht stark zu reduzieren. Mit den Tipps, die ich hier bekommen habe, kann das ganze nur noch besser werden. Muss nur noch die wichtigsten Cues umsetzen und dann sollte es top aussehen. Bei den Deadlifts habe ich natürlich noch am meisten Verbesserungspotential. Aber ich denke es geht in die richtige Richtung

[Azja]

Mich würde interessieren wo Ihr sieht, dass der Rücken beim Kreuzheben rund ist. Ich meine jetzt die letzte Video.

[stef_iifym]

Mich würde interessieren wo Ihr sieht, dass der Rücken beim Kreuzheben rund ist. Ich meine jetzt die letzte Video.

Oben bei der Halswirbelsäule. Ist jetzt denke ich kein Problem des Gewichts, sondern ein Problem der Technik. Ich muss die Schultern noch weiter nach hinten ziehen und die Brust vorne rausdrücken, dann kriege ich auch den Bereich der HWS gerade.