Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[Tim812]

Für den Muskel evtl ja. Es macht aber nix, ihn trotzdem später erst wieder zu trainieren. Zudem ist das Superkompensationsmodell nur ein Modell und individuell verschieden.

Gelenke, Sehnen, Bänder, das ZNS brauchen länger Erholung und der Geist sollte auch mal komplett abschalten können.

PS:
Wenn du nicht ohne kannst, mach doch was leichtes, Regenerationsförderndes. Gehe schwimmen, mach Mobility- Training, Spaß-Einheiten in denen alles locker durchgepumpt wird, worauf du Bock hast. Mach zuhause was mit den Therabändern o.ä. etc.

[stef_iifym]

Für den Muskel evtl ja. Es macht aber nix, ihn trotzdem später erst wieder zu trainieren. Zudem ist das Superkompensationsmodell nur ein Modell und individuell verschieden.

Gerade wo du es ansprichst. Du hast mich ja gefragt was ich dabei zu verlieren habe? Ich hab eben Angst bei einer so "tiefen" Frequenz den nächsten Reiz zu spät in der Superkompensation zu setzen und somit Potential zu verschenken.



Das ganze hängt natürlich auch von den regenerativen Fähigkeiten und dem Trainingsvolumen ab. Jemand, der jede Muskelgruppe nur 1x/Woche trainiert, wird entsprechend mehr Volumen fahren und dafür sorgen, dass man erst in 7 Tagen am höchsten Punkt der Superkompensation steht. Man kann das ganze Training ja auch weniger intensiv aber dafür höher frequent gestalten, was ich ja glaube zu machen.

Gelenke, Sehnen, Bänder, das ZNS brauchen länger Erholung und der Geist sollte auch mal komplett abschalten können.

Ich hab mal gehört, dass die genannten Dinge weit mehr als ein paar Tage benötigen um vollständig zu regenerieren, kann teilweise sogar Wochen dauern. Darum sieht man ja auch oft, dass jemand nach 2 Wochen Trainingspause stärker denje zurückkommt.

Wenn du nicht ohne kannst, mach doch was leichtes, Regenerationsförderndes. Gehe schwimmen, mach Mobility- Training, Spaß-Einheiten in denen alles locker durchgepumpt wird, worauf du Bock hast. Mach zuhause was mit den Therabändern o.ä. etc.

Das sind aber gute Vorschläge. War schon länger nicht mehr schwimmen, was ich eigentlich gerne mache. Könnte ich ja eigentlich 1x/Woche einbauen.

[Tim812]

Du darfst bei der ganzen Sache nicht vergessen, dass du mit den grundübungen quasi immer sogut wie den gesamten Körper trainierst. D.h. du wirst deinen muskeln wh nie wirklich komplett 7 Tage erholung geben.

[GoldenAesthetics]

deswegen funktionieren 5er Splits auch.

dennoch finde ich eine hohe Frequenz, gerade bei steff, angebracht, da er so die gleiche Übung öfter macht und somit auch schneller und ggf. sogar besser lernt.

[PhilippAlex]

Das stimmt. Ich finde die Aufteilung und die Frequenz gut, aber die Zahl der Übungen ist unnötig hoch.
Die würde ich reduzieren, weil was nützt es dir wenn du 10 Übungen machst, aber nichtmal die Grundübungen sicher beherrschst?

[stef_iifym]

Das stimmt. Ich finde die Aufteilung und die Frequenz gut, aber die Zahl der Übungen ist unnötig hoch.
Die würde ich reduzieren, weil was nützt es dir wenn du 10 Übungen machst, aber nichtmal die Grundübungen sicher beherrschst?

Die Frage ist, was man rausnehmen soll? Ich brauch definitiv jeweils vertikal/horinzotal push & pull. Dazu noch eine 2. Brustübung und noch was für die hinteren Schultern. Ich könnte natürlich Seitheben und die Armisos rausnehmen. Aber schaden diese Übungen wirklich der Regeneration? Und damit würde ich den Plan ja nur um etwa 10min verkürzen.

[GoldenAesthetics]

warum eine 2 brustübung?

[stef_iifym]

warum eine 2 brustübung?

Weil meine Brust das Volumen verträgt und auch davon profitiert. Hatte bisher eine relativ zufriedenstellende Entwicklung der Brust, auch wenn man noch nicht viel sieht, ich spürs beim Anfassen. Ausserdem machen mir Dips enorm viel Spass und ich würde die Übung nur ungerne rausnehmen.

[GoldenAesthetics]

dann nimm bankdrücken raus

[studio_ch]

Hier sehen wir nun zum x-ten Mal die problematik bei den 2er Splits. Die OK-Einheit ist wirklich vollgestopft aber lässt sich wohl kaum ändern. Aus diesem Grund bin ich für Anfänger einfach ein befürworter eines 3er Splits! Dann hast du an jedem Tag einen der "wichtigen" Muskeln als 1. Übung!


Ps: MilitaryPress erklärung kommt noch!

Pss: Dips ist keine "gute" Übung!