für das armtraining einen eigenen tag zu nehmen, macht zwar spaß, bringt aber nicht so viel, wenn man masse aufbauen möchte. ein oder zwei übungen für trizeps/bizeps nach dem brust oder rücken training reicht völlig. möglich wäre das zb. so:

te1: brust, schulter trizeps
te2: beine, waden, bauch
te3: rücken, bizeps

oder

te1: brust, bizeps
te2: beine, waden, bauch
te3: rücken, schulter, trizeps

es gibt natürlich noch mehr möglichkeiten.

viel erfolg.

gruß killer