Also gut Jungs hier ist mein Ernaehrungs plan mit dem ich seit ich Diaet mache auch sehr gut fahre.

6.00 1Stunde Cardio

8.00 90g Whey Isolate, 2 packs Oatmeal (Peaches'nCream)

9.30 Training (60g Whey Isolate)

11.00 340g Huhn(Brust) 300g gekochter Reis

14.00 340g Huhn, 300g Kartoffel

17.00 340g Huhn, 200g Reis

18.00 Training anschliessend 1 Stunde Cardio (60g Whey Isolate)

21.00 340g Steak, 200g Reis und 300g Gruene Bohnen

23.00 90g Whey Isolate

Werde wahrscheinlich alles so beibehalten und nicht wie sonst Kohlehydrate runterfahren. Werde nur die letzten 2 wochen die Eiweiss drinks rausnehmen und mit Huhn ersetzen.
Werde auch so wie es jetzt aussieht nichts mit entladen und aufladen machen sondern einfach nur wie ein Schiff einlaufen nur etwas Wasser zum schluss rausholen und das denke ich wird den Dennis James bringen von dem Alle hoffen das eres nicht schafft so zu kommen.
Habe heute einen Super Fresstag hinter mir und bin auch schon wieder knapp 130kg laeuft also alles wie geplannt.

DJ