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BBszene Kenner
Rennst du im Moment echt für eine einzige Übung ins Studio? Was soll das bringen?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410 
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Wie schon gesagt zeitliche und private Gründe
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Eine übung kann ja, sofern super ausgeführt, fast effektiv reichen @ Oro.
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Bankdrücken:
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
95kg 3x
97,5kg 2x
60kg 3x10
60kg 2x9
Trotz 10h Arbeit und Stress wegen Beschaffung eines neuen Autos, doch relativ gut trainieren können 
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Ein Ford Ka als Zweitwagen
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 5x
135kg 3x
150kg 1x
90kg 5x10
Aktuelles Körpergewicht 73kg
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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stark zweifaches KG zu heben ist schon nicht schlecht.
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Überkopfdrücken:
25kg 5x
35kg 5x
45kg 3x
55kg 5x
60kg 3x
65kg 2x
40kg 3x10
40kg 1x8
40kg 1x7
Seitheben:
10kg 2x12 sehr langsam
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Kniebeuge:
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
80kg 5x
85kg 3x
90kg 5x
65kg 5x10
hier noch ein kurzer Ausschnitt zur Sicht der Technik
https://www.youtube.com/watch?v=VSTOKc6Oqe8
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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