Moin,

möchte bald glaub ich mal wieder auf einen zweier Split umsteigen - P/P soll es werden. Will ein bisschen mehr Volumen reinbringen.

Push:

Kniebeuge 20 x PITT
Beinpresse 2 x 10-15
KH-Bankdrücken 3 x 8-12
jetzt bin ich hier nicht sicher, ob nochmal KH-SBD oder fliegende? LH-SBD könnte ich mal testen, kann mir aber vorstellen, dass die Schulter das nicht so geil findet.
Military Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken je nach Laune, meist 3 x 10-15
Waden

Pull:

Kreuzheben 20 x PITT
Klimmzüge Obergriff ~5 x max (da ich mit drei Sätzen glaube ich nicht je min. 8 schaffe)
LH-Rudern Untergriff 20 x PITT
Beinbeuger 3 x 10-12
Kurzhantel Rear Delt Rows 2/3 x 12-15
Irgendeine Curlvariante oder KZ parallel
Waden


Wollte eventuell Push/Pull/frei/Push/Pull/frei/frei/ frequentieren, wobei ich das ja recht flexibel halten kann, was mir sehr zusagt. Wenn ich nach der Push-Einheit dann doch noch einen Tag brauche, wird's halt on/off. Gleiches gilt für KB/KH, wenn nötig schiebe ich mal eine Technik-Einheit ein und fertig.

So, schießt los. Hab ich irgendwas übersehen? Verbesserungsvorschläge?