◦Langhantel Bankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Vorgebeugtes Langhantel Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Kniebeugen (Squat): 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Langhantel Nackendrücken 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Trizpsdrücken : 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Langhantel Curl 3 Sätze 10-12 Wdh.
◦Wadenheben stehend 3 Sätze 12-15 Wdh.

Soweit ok für den Anfang?