Hallo Ihr Lieben,

ich war sehr lange verletzt und habe viel Fett zugelegt, nun will ich wieder an mir arbeiten.


Meine Daten:

Größe: 181
Gewicht: 90
Alter: 30
Zeit: 5 Tage die Woche

Ziele auf Dauer:

Reduzierung des Körperfetts und Gewichtsabnahme, Muskelaufbau im Oberkörper






Welche art des Trainings empfiehlt ihr mir

Muskeltraining:

Ganzkörper ? Wenn ja Wie viele Übungen und wie oft in der Woche?

Oder doch etwas anderes?


Welche Art der Ausführung:

Habe hier von Supersätzen gehört die effektiV sein sollen!


Cardio:

Habe hier von HIIT gehört

Was sagt Ihr dazu? Wenn es gut ist elche Intervalle empfiehlt ihr?

oder doch etwas anderes?


Zum Thema Ernärung:

Worauf sollte ich achten?


Bitte um eure Hilfe