Lange Pause nun Neustart

[Vitus007]

Hallo Ihr Lieben,

ich war sehr lange verletzt und habe viel Fett zugelegt, nun will ich wieder an mir arbeiten.


Meine Daten:

Größe: 181
Gewicht: 90
Alter: 30
Zeit: 5 Tage die Woche

Ziele auf Dauer:

Reduzierung des Körperfetts und Gewichtsabnahme, Muskelaufbau im Oberkörper






Welche art des Trainings empfiehlt ihr mir

Muskeltraining:

Ganzkörper ? Wenn ja Wie viele Übungen und wie oft in der Woche?

Oder doch etwas anderes?


Welche Art der Ausführung:

Habe hier von Supersätzen gehört die effektiV sein sollen!


Cardio:

Habe hier von HIIT gehört

Was sagt Ihr dazu? Wenn es gut ist elche Intervalle empfiehlt ihr?

oder doch etwas anderes?


Zum Thema Ernärung:

Worauf sollte ich achten?


Bitte um eure Hilfe

[studio_ch]

Wie waren deine Kraftwerte vor der Verletzung?
Meine Empfehlung ist ein 3er Split oder GK aber bevorzuge den 3er!

[Drückezwerger]

Warum möchtest du nur Muskulatur im Oberkörper aufbauen?

[Vitus007]

das ist mein hauptziel da ich Fußballspiele und hier die Beine genug beanspruche

[studio_ch]

das ist mein hauptziel da ich Fußballspiele und hier die Beine genug beanspruche

Okay du hast nichts mit BB zu tun. Wer keine Beine trainieren will, ist kein BBler. Ich bin hier raus!

[Orothred]

Okay du hast nichts mit BB zu tun. Wer keine Beine trainieren will, ist kein BBler. Ich bin hier raus!

Seit langem mal wieder was, wo wir uns einig sind....

@TE: Beine trainieren, oder ab ins Mens Health-Forum....

[PhilippAlex]

das ist mein hauptziel da ich Fußballspiele und hier die Beine genug beanspruche

Kannst Du bitte Interpunktion verwenden?

[Vitus007]

da habt ihr mich falsch verstanden, ich bin bereit beine zu trainieren nur, wenn ich fussball spiele, geht das nicht so intensiv

[studio_ch]

da habt ihr mich falsch verstanden, ich bin bereit beine zu trainieren nur, wenn ich fussball spiele, geht das nicht so intensiv

Immer noch die falsche Einstellung, dadurch immer noch im falschen Forum!

[PhilippAlex]

Also hörst du jetzt auf Fußball zu spielen?