ShUt Up N' LiFt - Natural BodyBuilding mit Schweizer Wunderwasser

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OK/UK Split, toll! Und dann noch 5 Einheiten pro Woche, besser gehts nicht

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OK/UK Split, toll! Und dann noch 5 Einheiten pro Woche, besser gehts nicht

Ist klar, dass du das gut findest! BB-Technisch ist es sicher nicht perfekt!

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Dienstag (15.09.2015) - OK Trainingseinheit


Gefühl vor Training

7 / 10 ganz okay, nicht überragend

1. Bankdrücken: 5x 82.5 kg, 5x 90 kg, 4x 90 kg, 6x 85 kg, 8x 80 kg
2. Klimmzüge: 13, 10, 10, 9, 8 (77.5kg Körpergewicht)
3. Military Press: 11x 35 kg, 7x 40 kg, 8x 40 kg, 7x 40 kg
4. T-Bar Rudern (abgestützt): 15x 40 kg, 12x 45 kg, 8x 50 kg, 8x 50 kg, 8x 50kg
5. Dips (vorgebeugt): 12x 95 kg, 10x 95 kg, 9x 95 kg, 8x 95 kg
6. Seitheben: 22x 7.5 kg, 18x 7.5 kg, 18x 7.5 kg, 17x 7.5 kg
7. Trizepsdrücken: 10x 60 kg, 10x 55 kg, 10x 50 kg
8. Konzentrationscurls: 11x 17.5 kg, 13x 15 kg, 11x 15 kg
9. Face Pulls: 15x 13.75 kg, 14x 13.75 kg, 14x 11 kg