Hallo erstmal.

Du bist hier in einem Bodybuilding Forum angelangt. Das bedeutet, das Ziel der meisten User hier ist (massiver) Muskelaufbau. Dies erreicht man unter anderem durch:

1. richtige Ernährung
2. hartes Training mit Gewichten

Zu beidem bekommst die hier massig Infos und Ratschläge.
Bei Punkt 1 sehe ich, dass du bereit bist was zu ändern und zu optimieren. Das ist gut.

Bist du auch bereit Punkt 2 anzugehen?
Falls ja, wirst du hier die Infos bekommen die du brauchst.
Falls nein, bist du vermutlich im falschen Board gelandet und bekommst evtl im Men Health(oder ähnlichen Foren) bessere Ratschläge als hier. D.h. nur mit den Liegestütz und anderen Körpergewichtsübungen wirst du sehr schnell an eine unüberwindbare Grenze kommen, was den Muskelaufbau betrifft.

Oben ist der "Grundlagen für Anfänger" Thread angepinnt, welcher die meisten deiner Fragen abdeckt.