Ich hab innerhalb 6 Wochen gut 17kg abgenommen - viel Cadio, immer weniger Carbs aber Eiweiß auf hohem Niveau gehalten. Fett kaum.

Na ja, Armumfang hat sich recht gut gehalten, Lat sieht man jetzt besser, Bauchumfang von 107cm auf gut 89-90cm zurückgegangen.

ECA ein paar mal zu hoch dosiert, hab da aber bald die Kurve gekriegt.

Hat komischerweise gut funktioniert. Cardio ne Stunde 4-5 mal die Woche, immer nach dem Training. WH-Zahl auf 12-15 gehalten.

Mein Körper reagiert aber bei heftigen Umstellungen mit Krankheit und bei 91kg war es dann soweit. Jetzt will ich bis Sommer (3 Monate) langsam noch 5kg abnehmen. Mit sauberer Nahrung, schön geregelt.

Und dann kommt ne gute Aufbauphase mit Qualitätsnahrung; die Diät ist mir ne Lehre, dass ich mich nie wieder so gehen lassen soll

Bin jetzt auf um die 21-22% KFA, hab mit 31,5% begonnen. Das Gröbste ist weg, der Feinschliff fehlt halt noch :/