1. Wenn du noch nicht lange trainierst (gehe ich jetzt einfach mal davon aus) solltest du kein Split Training machen. Deine Muskeln bauen sich ja wieder ab bis du die wieder reizt. Deswegen lieber erst mal auf ein GK Plan umsteigen. So siehst du am Anfang eher Resultate.

2. Essen, schlafen und Training. Die 3 Faktoren müssen überein stimmen. Nur eins von den drei funktioniert nicht.
Schau das du die Proteine zu dir nimmst die du brauchst.