So, nach einer Woche geprägt von 10 Kilo Köfte und sonstigen Leckereien bin ich heute Morgen um 4:20 in Nürnberg gelandet.

10:00 Termin beim Orthopäden um meinen Rücken checken zu lassen - soweit in Ordnung, nur das Hohlkreuz hat sich innerhalb von einem knappen halben Jahr sehr verschlimmert - dadurch die Schmerzen.. *mehr dazu demnächst**

12:00 Training

Rücken / Beinbizeps

Latzug Eng zur Brust
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Latzug Breit in den Rücken
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Kabelrudern sitzend eng (max stretch(?))
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Rudermaschine breiter Untergriff
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Kabelüberzüge
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Beinbizeps
Hip Thrusts
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Legcurls
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

(CORE)
Backextensions
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW

Hollow Holds
30 sek x5

Planks
30 sek bw+10kg

+ Mobility für den Rücken/Hüfte

War zwar noch etwas müde vom Flug pipapo aber ging recht locker von der Hand.