hallo,

würde mich jetzt auch gerne dem von PhilippAlex genannten Plan auf der ersten Seite anschließen.
Zu mir:
- (fast) 24
- knapp 90kg
- Training seit 2011 (viele gezwungene Pausen [Knochenbrüche, Muskelrisse, etc..])
Werte:
Bankdrücken: 4-6wdhlg. 90kg
Kreuzheben: 3-5wdhlg. 155kg
Kniebeugen: 4-6wdhlg. 120kg
Military Press: 6-8wdhlg. 50kg

Ich habe zu Beginn ca. ein Jahr GK trainiert, danach völlig sinnfrei einen (schlechten) 3er-Split, anschließend einen 2er (Push-Pull) von PhilippAlex und die letzten drei Monate einen 4er-Split (Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine & Schultern/Nacken), der mich wieder ins Training gebracht hat, mehr aber auch nicht. Wiederholungsbereich lag bei jeder Übung zwischen 12 und 15 mit einer TuT von 40-60s, also entsprechend weniger Gewicht auf den Stangen.

Mein Ziel ist es in Richtung 100kg Körpergewicht zu kommen und massig auszusehen, was ich dann nächstes Jahr (Planung jetzt) definieren wollte.


Da der Post mittlerweile acht Jahre alt ist, wollte ich wissen, ob dieser 3er noch aktuell ist bzw. sich in der Zwischenzeit die ein oder andere Sache geändert hat, die den Plan Update-Bedürftig macht.
Hinzu kommt, dass ich Montags, Mittwochs, Freitags und Samstags trainiere. Wollte dies eigentlich beibehalten, bei einem 3er jedoch unvorteilhaft, oder?