Zitat Zitat von Artur1338 Beitrag anzeigen
Hallo liebe BBS Szene,

meine Name ist Artur und ich gehe seid knapp eineinhalb Jahren ins Gym.
Doch seit paar Monaten sehe ich kein Muskelwachstum mehr, ich habe auch schon mal eins bis zwei Wochen pause gemacht.
Ich habe immer den MASS Plan gemacht, wenn das jemanden was sagt und jetzt mache ich einen Plan vom Kollegen.
Meine Kraftdaten sind :
Bandrücken : 50kg // 12 Wiederholungen überall, bei allen Übungen
Squads : ~100kg / lange nicht mehr gemacht
Beinpresse : 120kg
Dips : 46kg / Wiege knapp 76kg mache immer 30kg Hilfsgewicht
Bizeps Curls: 25kg
Schulterdrücken : 25kg
Seitheben : 5 ~ 7.5 kg

Jetzt wollte ich fragen ob ich lieber noch einen Anfängerplan machen soll oder 2er Splitt,Gangköpertraining(1ner Splitt) oder wie man das nennt.


Hoffe ihr könnt mir da paar Tipps geben, wie ich besser vorgehen soll !


Orothread hat dir einen passenden Link gepostet....lesen,auswählen und umsetzen.


Mich würde es interessieren ob du die 1,5 jahre regelmäßig und ohne "aussetzer" trainiert hast.
Warum ich frage?
Nicht böse gemeint aber deine Kraftdaten sind wirklich nicht gut...besser gesagt eine Katastrophe.