Direkt trainieren, je früher du anfängst je eher hast du Erfolge.
Und wenn du dabei etwas auf deine Eiweiß- und Kalorienzufuhr achtest
biste den Ranze recht flott los!
Pulver muss es nicht sein, gibt auch Magerquark, Pute, Thunfisch, etc.
Guck einfach mal ins Ernährungsforum da findest du ne Menge Tips.
Ansonsten mal hier die Sticky's durchlesen.

Zur Hantelbank:
Ich würd mir eine holen die nicht soviel Schnickschnack hat.
Für die 800€ gibt es Power-Racks mit Bank inkl. Dazu ein Olympia Set
und du hast bei fast gleichem Preis ein viel bessseres Equipment!

mfg Cojack