Alter:27
Größe:1,78
Gewicht:68Kg
Körperfett:ca 15%
Kcal Aufnahme:2500kcal am Tag
Mind 2g EW pro KG/der Rest Vollkornbrot,Obst,Nüsse,Wurst,Kartoffeln und was sich sonst noch so ergibt.
Kcal Überschuss bewusst gering gehalten,da bin ich noch am experimentieren,möchte mich bei der Gewichtszunahme so +1Kg pro Monat einpendeln.

Supplements:3g Creatin Mono täglich,5g Glutamin in den PWO und 10g BCAAs vor dem Training wenn ich nüchtern trainiere,was oft der Fall ist weil mir Morgens immer sehr gelegen kommt.