Hallo Herrmann

Weiter machen, intensiv trainieren. Hier im Forum in die "Wichtig" Threads einlesen.

Du musst versuchen dich in deinen Übungen Bankdrücken, Dips, Beinpresse, Klimmzüge zu steigern.

Desweiteren empfehle ich dir noch Kniebeugen, Kreuzheben und eine freie Ruderübung wie zb. KH-Rudern oder T-Bar- Rudern.

Sätze/ Wdh im Bereich von 3x 6-12.
Wenn du dich darin verbesserst, wachsen die Muskeln und auch deine Arme.