Hallo Popper

Ich bin selbst Anfänger, aber ich geb' mal meinen Senf dazu.
Ich selbst mache den WKM-Plan der hier oft empfohlen wird.
So wie ich das sehe, kannst du die meisten Übungen mit deiner Ausstattung ausführen:
Tag 1:
Kniebeugen - Hier fehlt dir die passende Halterung, wie du sie in einem Squat-Rack hättest. Evt. aber mit einer Alternative wie Bulgarian Split Squats und den Kurzhanteln?
Bankdrücken - Bank hast du. Halterung für die Hanteln auch?
LH-Rudern

Tag 2:
Kreuzheben - Hier brauchst du grosse Gewichtsscheiben wie die 20kg-Scheiben in den Gyms oder einen anderen Trick für die richtige Höhe.
Military Press - Mache ich allerdings auch lieber aus der hohen Halterung. Evt. auch hier eine Alternative mit Kurzhanteln?
Klimmzüge
Bei der Ausführung der jeweiligen Übungen hilft Youtube. Bei freien Gewichten ist eine saubere Ausführung sehr wichtig.

Schreib mal etwas zu deiner Ernährung. Ansonsten behaupte ich einfach mal, dass du nicht richtig isst.