Hilfe Ernährungsplan

[Dennis1at]

3Kg in 3 Wochen abnehmen ist zu schnell. Hier im Forum wird des öfteren 1-2Kg pro Monat empfholen, habe damit selbst gute Erfahrungen gemacht. Also Kalorien etwas(200-300kcal) erhöhen und mal die Waage im Blick behalten.
Du kannst auch in Olivenöl braten, nur sollte es nicht über 180°C (wenns raucht ist es zu heiß) kommen. Also wenn du was kross anbraten willst ist es natürlich ungeeignet.

sollte ich aber trotzdem weniger eiweiß dafür mehr fett und kh essen? lt. online rechner ist mein grundumsatz 1900 kcal. ich will ja abnehmen und fett verlieren

[le_chuck]

sollte ich aber trotzdem weniger eiweiß dafür mehr fett und kh essen? lt. online rechner ist mein grundumsatz 1900 kcal. ich will ja abnehmen und fett verlieren

2g Eiweiß/kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert. Mehr ist rausgeschmissenes Geld bei deinem Trainingsstand. Fett würde ich erhöhen. Bei den KH würd ich schauen, dass du noch ne ordentliche Quelle reinbekommst: Reis, Kartoffeln, Nudeln.
Diese Grundumsatzrechner geben dir natürlich nur nen Richtwert, wie viel du dann tatsächlich am Tag durchschnittlich verbrauchst kannst nur durch Trial and Error rausfinden. Bisher war dein Defizit etwas zu hoch, einfach langsam verringern und schauen wie schnell du noch abnimmst. Diät dauert dann etwas länger, aber es bleiben mehr Muskeln übrig (und Kraft)