Starker Schmerz vordere Schultern / Bankdrücken, Dips

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[krzma]

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Inspiriert durch das schwäbische Grauen (Vielen Dank!)

Mo: BBB
Di: Frei
Mi: RSW
Do: STB
Fr: BW (keine freien Kniebeugen zur Zeit)

Ernährung: Anabole Diät.

Am Wochenende schmeiße ich mich meistens noch einmal auf die Vibrationsplatte, da ich darauf schwöre und wirklich bessere Kraftwerte erziele.

Bewege mich bei etwa 130kgx3 Bankdrücken, 130kgx4 Kreuzheben, Kniebeugen nicht frei, daher keine aussagekräftigen Kraftwerte.

Wenn ich zurückdenke, hatte ich ähnliche Schmerzen durch Erscheinungen von Übertraining. Selbe Stelle.
Da das Ganze jedoch nun wirklich prompt kam und zurückzuführen war auf die wahrscheinlich be******en ausgeführten Dips...glaube ich nicht das es Übertraining durch zuviel Gewicht nach der Pause ist.

Bankdrücken ist wie gesagt ein Problem, Brust am Kabelzug beim "Herausziehen" und Butterfly ebenfalls beim anfänglichen "Herausholen". Bankdrücken ohne umfangreiches WarmUp ist extrem schmerzhaft und kaum ausführbar (egal ob nur Stange, 40kg, 100kg, 130kg). Die Bewegung zur Brust ist das Problem. Dies legt sich dann wie bereits gesagt von einer 5/10 zu einer 1/10 (auf meiner Schmerzskala) nach dem Aufwärmen.