4-6 wdh lösen zwar auch Wachstum aus mit dem entsprechenden Gewicht, erhöht aber dauerhaft auch das Rusiko der Verletzungen , Überlastungen des Zns usw.
Daher ist es aus allg Erfahrungen so , dass für den Zweck BB ein Satz bei 6 Wdh beginnt.
6-8 wdh mit entsprechenden Gewicht ist schwer genug um auch die weißen fasern zu erreichen.
Alles darunter geht immer mehr nur in Koordinative Gewinne., sprich Kraft.
Wenn du also auf Optik trainierst, nutze vorrangig höhere Wdh.
Ein mix aus Kraft und Hypertrophie kann schnell zuviel des Guten sein.