Na klar. Und ganz oben steht:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge
Und mit dem Plan, meine ich meinen Plan...
Und was soll das mit Tag 1 und 2 aus sich haben?
Das habe ich auch nicht verstaden...

Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split