Irgendwie komm ich nicht vorwärts

[tintifax_2]

Ich bin zwar kein Frau, antworte aber trotzdem.

Ganz allgemein: Zum Fettabbau brauchst du ein moderates Kaloriendefizit. Allerdings bist du bereits in einem sehr starken Dauerdefizit und noch weiter reduzieren ist kontraproduktiv. Muskelaufbau findet durch einen leichten Kalorienüberschuss statt. Irgendwie schließt sich das daher aus

1800 kcal und Sport? Dann ist dein Stoffwechsel im Keller, der Körper im Notprogramm und Fettbau kannst du nur mehr erreichen in dem dich fast zu Tode hungerst.

Du wirst das jetzt nicht hören wollen, aber du musst mehr essen bis du wieder auf einem normalen Verbrauch für eine erwachsene Frau mit deinen Daten kommst.
Ich denke, du solltest dich vorerst auf den Muskelaufbau konzentrieren. Frauen bauen bekanntlich Muskeln sehr langsam auf, die Gefahr bald zu viel zu haben ist also sehr gering.

Erhöhe das Trainingsgewicht moderat aber regelmäßig und erhöhte deinen Kalorienkonsum ebenfalls moderat (zB für eine Woche 150 kcal pro Tag mit Nüssen und Obst als Zwischenmahlzeit).
Nimm hauptsächlich den Spiegel zur Kontrolle und weniger die Waage, die sollte nur 1x die Woche verwendet werden.
Falls du panisch wirst, weil du zu viel zunimmst, dann erhöhe die Cardioeinheiten oder mach eine zusätzliche Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen und so sukzessive den Stoffwechsel wieder auf "normal" zu bekommen. An Trainingstagen würde dein Kalorienverbrauch irgendwo und ganz ungefähr zwischen 2500-2800 kcal liegen. Wenn du wieder in diesem Bereich bist und über längere Zeit (1-2 Wochen) dein Gewicht gleich bleibt, dann ist dein Stoffwechsel wieder da wo er sein sollte.
Dann kannst du beginnen mit einem leichten Defizit (150-200 kcal) und etwa 0,5 kg pro Woche Gewichtsverlust Fett abzubauen.