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3er:
Rücken/ Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil
Kh- oder Lhcurls
Brust/ Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Trizepsdrücken
Beine/ Schultern:
Kniebeugen
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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