WKM-(Einsteiger)-Plan

[KrizZz]

Hallo,
habe vor einem Jahr einen Bandscheidenvorfall bekommen. Dieser hat mir das Leben ziemlich schwer gemacht.
Versuche jetzt nach dem WKM Plan meine Muskeln so aufzubauen so das mein Rücken wieder belastbarer wird.
Jetzt hab ich nur zwei große Probleme mit dem Langhantelrudern und dem Kreuzheben. Habe leider Schmerzen bei diesen Übungen.
Kann ich Langhantelrudern mit Rudern am Seilzug(sitzend) und Kreuzheben mit Hyperextensions Flachbank solange tauschen bis meine Muskeln im unteren Rücken gestärkt sind oder sind die Ersatzübungen komplett was anderes ?

Hoffe auf Hilfe.

Danke im voraus.

[PhilippAlex]

Erkläre das mal genauer. Wann treten die Schmerzen auf?

[KrizZz]

Also bei mir sind die Bandscheiben L4 und L5 betroffen. Beim Kreuzheben fährt es mir immer genau in diesen Bereich. Immer wenn ich von der "beuge" in die "Streckung" gehen. Gewicht Stange+10 Kilo auf jeder Seite. Ausführung bin ich mir sicher das ich diese richtig mache. Unzählige Videos angeschaut. Beim Langhantelrudern das selber. Wenn der Rücken leicht gebeugt ist und ich Kraft aufwenden muss fährt es mir rein. Bringen die beiden "Ausgleichübungen" das WKM Prinzip so durcheinander ?

[PhilippAlex]

Ich frage mich eher, wieso diese Übungen schmerzfrei gehen sollten, KH aber nicht

[Bigmek10]

Ich hätte noch eine Frage bezüglich des Aufwärmens.

Wärme ich mich nur am Anfang vor der ersten Übung auf, oder wärme ich mich bei jeder Übung jeweils wie im Plan beschrieben mit etwa 3 Sätzen auf?

[PhilippAlex]

Jede Übung.
Natürlich musst du dich beim BD aufwärmen, wenn du davor KB gemacht hast. Sind ja ganz andere Muskeln

[daniel94]

8 Jahre hier angemeldet und dann kommt so eine Frage

[Bigmek10]

Jede Übung.
Natürlich musst du dich beim BD aufwärmen, wenn du davor KB gemacht hast. Sind ja ganz andere Muskeln

ja okay, war nur verwundert, wie dann manche hier sagen könne, sie wären nach 45 min mit ihrer te fertig

[Sir Seco]

Also bei mir sind die Bandscheiben L4 und L5 betroffen. Beim Kreuzheben fährt es mir immer genau in diesen Bereich. Immer wenn ich von der "beuge" in die "Streckung" gehen. Gewicht Stange+10 Kilo auf jeder Seite. Ausführung bin ich mir sicher das ich diese richtig mache. Unzählige Videos angeschaut. Beim Langhantelrudern das selber. Wenn der Rücken leicht gebeugt ist und ich Kraft aufwenden muss fährt es mir rein. Bringen die beiden "Ausgleichübungen" das WKM Prinzip so durcheinander ?

Ich hab auch Probleme mit der untersten Bandscheibe. Hatte immer Probleme wenn ich beim LHR über 100kg ging, deswegen habe ich es durch KH-Rudern ersetzt, da bekomme ich keine Probleme. KH geht bei mir eigentlich ganz normal.
Aber bei 40kg schon Probleme zu bekommen ist sehr auffällig. Hast du deine Schmerzen schon auskuriert? Bist du um die Hüfte rum stark verkürzt? Fußstellung abnormal? Gibt viele Baustellen die eine Rolle bei sowas spielen deswegen ist Ferndiagnose nicht so einfach... Trotzdem gute Besserung!

[PhilippAlex]

ja okay, war nur verwundert, wie dann manche hier sagen könne, sie wären nach 45 min mit ihrer te fertig

Tja, das wundert so manchen