Zitat Zitat von DiVane
@c-riouz:
deine vorderen deltas sehn hammer aus, was machst du für deine schultern?
thx!

als hauptübung für die schultern habe ich ganz normales kurzhantel-schulterdrücken (sitzend) im programm (immer so schwer wie es nur irgendwie geht, zur zeit pro seite 37,5kg bei ca. 6 bis 7 wdh.). je nach trainingsplan kommen dann evtl. noch einige übungen dazu. da ich momentan mit nem 2er split anfange, mach ich nur schulterdrücken, aber als ich bis vor kurzen noch meinen 5er gemacht habe, war am schultertag

schulterdrücken mit kurzhanteln
seitheben
frontheben
+shrugs für den nacken

mit drin.


ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!