Schon wieder vergessen zu schreiben...
Von Dienstag (1.12)
Kreuzheben: (jeweils 10WDH): 25kg, 35kg, 45kg, 50kg, 52,5kg, dann 5WDHx52,5kg - Da hat mich dann meine Ausdauer im Stich gelassen. Habe in den Aufwärmsätzen Obergriff gemacht und bei den Trainingssätzen dann Kreuz und Obergriff gewechselt.
Military Press: 3x10WDHx20kg, 3x8WDHx22,5kg
Enge Untergriffklimmzüge: 6x1WDH - Sorry, da ging nix. Generell ist Klimmzug wohl meine schlechteste Übung...
Dips: 3x2WDH
Wadenheben: (jeweils 10WDH): 40kg, 60kg, 60kg

Donnerstag:
Squats: (jeweils 10WDH): 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg - Ich komm definitiv tiefer runter als auf dem Videos, wenn ich mich bewusst darauf konzentriere. Habe gemerkt, dass die Atemtechnik auch nen großen Unterschied macht.
Bankdrücken: (jeweils 10WDH): 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 35kg, 35kg - War n ziemlicher Kampf gegen Ende, das gab dann auch ordentlich Muskelkater
Langhantelrudern 4x10WDHx20kg - Alter Verwalter geht das in den Rücken, nach Kreuzheben ziemlich eklig.
Beinbizepscurls (jeweils 10WDH): 5kg, 10kg, 12,5kg, 15kg, 15kg, 15kg - Werde da in Zukunft auch 6 Sätze machen, hauptsächlich um die Mobility bei den Kniebeugen zu stärken
Wadenheben (jeweils 10WDH): 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg

Heute wäre eigentlich wieder die TE mit Kreuzheben drangewesen. Allerdings bin ich platt, gestern 6 Stunden aufm Konzert gestanden, das danken die Beine...