Steigern im Bankdrücken

[McBuzz]

Hey Leute,

mal wieder das leidige Thema - steigern im Bankdrücken.

Ich scheitere immer wieder an der 120 KG Marke.

Ich war vor ca. einem halben Jahr bei 117,5 Kg die ich gedrückt habe.
Ich hatte dann 3 Monate Trainingspause und bin jetzt seit ca. 2-3 Monaten wieder am Eisen.

Mittlerweile bin ich wieder bei 115 KG angelangt... aber ich habe das Gefühl, dass ich da nicht weiter komme.
Ich bin konstant bei 5 x 100 KG - das wird aber einfach nicht mehr.

Ich trainiere Bankdrücken 3 mal pro Woche - in Verbindung mit einem "normalen" BB Workout.
Ich starte immer mit ca. 20 Minuten Bankdrücken und schließe mein normales Training an.

Ich habe schon so ziemlich alles probiert. Von high rep bis 5x5 - aber die großen Kraftsprünge bleiben leider aus.

Seit neuestem trainiere ich ab und an auch mit einem Holzklotz (10 cm).
Mit dem Klotz schaffe ich relativ einfach 125 KG.
Meine Probleme sind die ersten 10 cm unten raus von der Brust weg - obenraus läuft es ganz gut.

Bei high rep ist mir auch schon aufgefallen, dass zuerst mein Trizeps zu macht - ein Muskelversagen in der Brust zu erzielen ist fast unmöglich.


Mein Bankdrücktraining sieht in etwa so aus (kann leicht variieren je nach Form)
1: 20 Wdh nur mit der Stange zum aufwärmen
2: 10 Wdh mit 70 KG zum Aufwärmen
3: 5 Wdh 100 KG
4: 1 Wdh 110 - 115 KG (je nach Form)
5. 2 Wdh 120 mit 10 cm Klotz
6: 1 Wdh 125 KG mit 10 cm Klotz
7: 8 Wdh 90 KG
8: 10 Wdh 70
9: 10 Wdh 70


Ergänzende Übungen die ich durchführe um die Brust zu stärken:
- Schrägbankdrücken LH / KH
- Multipresse
- Schulterpresse

Kennt sonst jemand einen "Geheimtipp" der einen weiter bringt?