15 Minuten Crosstrainer ist kein richtiges Aufwärmen. Das kannst du auch komplett weg lassen, kostet dich nur Zeit und Energie.
Abgesehen vom allgemeinen Aufwärmen was sinnvoll sein kann, musst du dich spezifisch für jede Übung aufwärmen. Heißt je nach verwendetem Gewicht 2-3 Aufwärmsätze. Mit steigendem Gewicht auch mehr.
Military Press ist nicht die schwerste Übung, sonden Kreuzheben und als Anfänger solltest du auch damit anfangen. Später kannst du dann je nach Schwäche variieren.
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