Hallo Leute,

ich habe mir einen neuen Split zusammengestellt, wollte mir mal eure Meinung dazu einholen.

zu mir:
20 Jahre, 84 Kilo, 15% KFA, Training seit 2 Jahren

TP:
Plan A: Brust/Schulter/Trizeps
Plan B: Rücken/Bizeps
Plan C: Beine


Plan A:
Bankdrücken KH, 4x8-12
Schrägbankdrücken LH, 4x8-12
Überzüge KH, 3x8-12
Positiv Flies Seilzug, 3x8-12
Dips mit Zusatzgewicht, 3x8-12
Military Press LH, 4x8-12
Seitheben KH, 3x8-12
Reverse Flies KH, 3x8-12


Plan B:
Kreuzheben LH, 5x5
Klimmzüge eng, 3xmax.
Rudergerät, 4x8-12
T-Bar-Rudern, 3x8-12
Bizepscurls LH, 3x8-12
Konzentrierte Curls, 2x8-12

Plan C:
Squats LH, 5x8-15
Beinpresse 45°, 4x8-15
Beincurls, 3x12
Wadenheben sitzend, 3x12-15
Ausfallschritte KH, 3x12



Einteilung:
So: Plan A 100% (Vollgas Hypertrophie)
Mo: frei
Di: Plan B 100%
Mi: Plan C 100%
Do: Plan A 50% (also auf Ausdauer, 15-20 Wdh.)
Fr: Plan B 50%
Sa: frei

hatte mir überlegt, jeweils die zweiten Durchgänge pro Woche mit 50%iger Intensität zu fahren, weil ich das Gefühl habe, dass mich durchgehen 100% etwas schlauchen...


Was sagt ihr dazu, kann mans so lassen bzw. was würdet ihr ändern ??

Freue mich über Anregungen