Kniebeugen und Langhantelrudern stell ich lieber nix rein, das war nix...
BD 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=I9k5kUOWBRs
BD 30kg: https://www.youtube.com/watch?v=qWJVeVjC3DA

So wie ich das sehe, hab ich mit dem Unterarm keine optimalen Hebelverhältnisse, richtig?