Dein Training sieht auch ein bißchen mager aus, damit bist du in 5 Jahren noch kein Stier. Würde mind. 3mal pro Woche gehen und das ganze mal anders aufteilen und mehr Grundübungen unbd Übungen für die grossen Muskelgruppen machen. Lies dir am besten mal 3splitt- Pläne in den verschiedenen Foren durch.Ach ja und dann mehr essen, wenn ich sehe das du zum Frühstück nur 1-2 Brötchen ist, da es ich 4 und heute waren es 6. Also falls du kein Problem damit hast das du etwas zulegst (auch ein wenig Speck) solltest du wesentlich mehr essen.